Holotropní dýchání: Účinky, kontraindikace + postup jak na to

Když přijde řeč na práci s dechem, hodně lidí se začne zajímat o holotropní dýchání. Věděli jste, že tato zvláštní metoda má kořeny v Česku? A může vám v průběhu holotropního dýchání hrozit nějaké nebezpečí?

Dech je podmínkou pro život. Kdybychom nedýchali, neokysličovala by se nám krev a nemohli bychom žít. Také by nedocházelo k vytlačování zplodin, které by nám mohly v případě setrvání v těle uškodit. Základem zdravého života by tedy mělo být hluboké a klidné dýchání.

Holotropní dýchání je jeho přesným opakem. Jde o hluboké a rychlé dýchání, které by mělo navodit stav, který lidé zažívají po užití návykových látek.

Je holotropní dýchání bezpečné? A jak se správně provádí?

Co je holotropní dýchání?

Holotropní dýchání

Za holotropním dýcháním stojí český psychiatr a psychoterapeut Stanislav Grof, který na něm pracoval se svou ženou. Důvod vzniku holotropního dýchání byl ten, že Grof studoval lidské vědomí. S tím souvisí užívání psychotropních látek, které ale mají na lidské tělo řadu negativních účinků. Holotropní dýchání se v tomto ohledu jevilo jako neškodné a účinné.

V současné době jde o terapeutickou strategii, která se může používat i při provádění šamanských rituálů a u některých typů hypnózy.

Bezpečnost

Holotropní dýchání má potenciál v člověku vyvolat velmi intenzivní pocity. To nemusí být na škodu, ale pro některé lidi může být právě z toho důvodu nevhodné. 

Do této skupiny patří lidé, kteří mají/prodělali:

  • Zelený zákal
  • Kardiovaskulární onemocnění
  • Infarkt
  • Osteoporózu
  • Vysoký krevní tlak
  • Vážné psychické onemocnění
  • Aneurysma
  • Panickou ataku
  • Operaci
  • Úraz

Holotropní dýchání: Účinky, kontraindikace + postup jak na to

Holotropní dýchání se také nedoporučuje těhotným a kojícím ženám. Také je potřeba počítat s tím, že holotropní dýchání může vyvolat hluboko zasunutá traumata. Takže může dojít ke zhoršení vašeho psychického stavu. V případě jakýchkoliv pochybností se proto nejprve poraďte se svým ošetřujícím lékařem.

Účinky holotropního dýchání

Holotropní dýchání se většinou používá při řešení psychických potíží. Může se aplikovat na stres, post-traumatickou stresovou poruchu, závislost, migrénu, chronické bolesti, astma či na premenstruační syndrom. Někteří lidé mohou používat holotropní dýchání i na vyrovnání se s hluboko zakořeněným strachem ze smrti.

Jak na to?

Holotropní dýchání

V současné době se provádí holotropní dýchání buď s odborníkem, nebo v organizované skupině. Důležité je, aby na vás po celou dobu holotropního dýchání někdo dohlížel. (Ve skupinách se partneři v hlídání a dýchání navzájem střídají.)

Před začátkem byste se měli obléct do něčeho, v čem se budete cítit uvolněně a pohodlně. Také byste měli být seznámeni s tím, co se bude dít. Pak se položíte na záda a zavřete oči. Následně se začnete soustředit na své vnitřní procesy. Důležité je, abyste je nijak nehodnotili a ani o nich nepřemýšleli. (Což může být pro většinu lidí hodně těžké.)

Následně by vás měl váš mentor vyzvat k tomu, abyste prohloubili svůj dech a zrychlili jeho frekvenci. Obvykle se v této chvíli zapíná vhodná hudba.

Mezi vedlejší účinky holotropního dýchání patří:

  • Svalové napětí
  • Bolest hlavy
  • Zvracení
  • Křeč
  • Nevolnost

Zkoušeli jste někdy holotropní dýchání, nebo vás tato metoda neláká?

Zdroje informací

https://cs.wikipedia.org/wiki/Holotropní_dýchání – Holotropní dýchání (česky)

https://www.healthline.com/health/holotropic-breathwork – Vše o holotropním dýchání (anglicky)